Zdravá výživa

pro kojence od 11. měsíce do ukončeného 12. měsíce

Nejdůležitější informace zaručené předními odborníky a inspirace na první příkrmy.

tablet a kryti

Desetiměsíční děťátko už ve svém jídelníčku ochutnalo spoustu dobrot. Mateřské mléko je stále nedílnou součástí a dítě by mělo vypít zhruba 500 až 600 ml.

Příkrmy by měly být rozloženy zhruba do 5 až 6 porcí denně – snídaně, dopolední svačinka, oběd, odpolední svačinka a večeře. Důležitý je také pitný režim, který by se měl skládat hlavně z čisté vody. Občas můžete děťátku dopřát bylinkové čaje nebo vysoce ředěný džus bez přidaného cukru.

Na této stránce naleznete

Zelenina

Zelenina je stále velmi důležitou součástí jídelníčku a v tomto věku už můžete vyzkoušet téměř všechny druhy, nově například celer, rajčata, nebo artyčok. Tyto druhy zeleniny jsou poměrně častým alergenem, proto je podávejte postupně a opatrně.

Maso

Maso zajišťuje příjem bílkovin a železa. Podávejte jakékoli maso, častěji libové. Od ukončeného 10. měsíce můžete vyzkoušet i zvěřinu (například srnčí, kančí nebo bažantí maso), ale vždy z ověřených zdrojů. Nově můžete dítěti podávat vnitřnosti, které jsou velmi bohaté na železo. Nejvhodnější jsou játra, srdíčka a ledvinky.

Ryby

Nezapomínejte ani na zařazení ryb, které obsahují omega-3 mastné kyseliny a další prospěšné látky. Připravovat můžete ryby mořské i sladkovodní. V příkrmech obvykle chutná losos, treska nebo makrela.

Obiloviny

Obiloviny plné sacharidů a vlákniny už mají v dětském jídelníčku své stále místo.

Ovoce

Dítě si už může pochutnávat na všech lokálních druzích ovoce a pomalu začít ochutnávat i některé exotičtější plody, jako například citron, fíky, limetku, pomeranč a mandarinku. S nimi postupujte vždy opatrně, jedná se o potenciální alergeny.

Ořechy

Od ukončeného 10. měsíce můžete do jídelníčku pomalu zařazovat také některé druhy ořechů, které obsahují cenné vitaminy a minerální látky. Ořechy podávejte vždy ve formě pasty nebo namleté, nikdy ne v celku, mohly by dítěti zaskočit. Pro začátek je ideální například pomazánka z arašídů, mandlí nebo kešu ořechů. Vyhněte se kupovaným pomazánkám a vždy je připravujte doma – s konzistencí ořechů si poradí každý výkonnější mixér.

Luštěniny

Nově můžete dítěti nabídnout také první druh luštěnin, které obsahují velké množství bílkovin. Začíná se vždy s loupanou červenou čočkou, která je ze všech luštěnin nejlépe stravitelná.

Mléčné výrobky

Své stále místo mají také mléčné výrobky, kromě těch, které uvádíme v sekci nevhodných potravin.

Top tip

Pokud vaříte doma, můžete jednou až dvakrát týdně nahradit jednu porci masa vaječným žloutkem, který je rovněž zdrojem plnohodnotných bílkovin. Vaječný žloutek vždy pečlivě tepelně zpracujte. Můžete rozmíchat do polévky nebo ho zamíchat do pokrmu.